防止腰部受傷，重訓中的常見陷阱和改善方法
當我們嘗試提高自己的肌力時，反覆腰部拉傷是常見的問題。然而，這並不是由於重量太重，而是姿勢控制、核心穩定度與肌肉功能不足所導致。
什麼是導致腰部拉傷的主要原因？
硬舉發力時若腰椎沒有維持中立位置，容易造成多裂肌、豎脊肌等腰背肌群拉傷，甚至增加椎間盤受傷風險。除了姿勢錯誤外，核心肌群穩定不足、臀肌、腿後肌力量不足、腿後肌群柔軟度不佳以及動作代償等因素也是導致反覆腰痛的常見原因。
核心肌群穩定不足和它的一些常見問題
核心肌群穩定不足常見於那些沒有進行正確的核心訓練或是忽略核心肌群的個體。這些個體在進行重訓時可能會無意識地使用腰部來支撐重量，從而增加腰部受傷的風險。
如何預防腰部受傷？
維持正確訓練姿勢，加強核心、臀腿肌群訓練，並提升腿後肌柔軟度是預防閃腰的重要關鍵。平時也應加強核心訓練與下肢柔軟度，以降低腰部受傷風險。
如何改善腰部受傷？
若已經出現腰部疼痛或反覆閃腰，建議接受專業評估，找出真正原因，而非僅靠休息。物理治療師可以幫助你找到改善方法，並提供專業治療和訓練。
常見治療方式和富馨物理治療中心資訊
| 治療方式 | 描述 |
|---|---|
| 體外震波治療 | 使用高頻振動來刺激肌肉康復 |
| 高能量雷射治療 | 使用高能量雷射來促進傷口康復 |
| 治療型超音波治療 | 使用超音波來刺激肌肉康復 |
| 徒手治療放鬆緊繃肌群 | 使用手術放鬆肌肉緊繃 |
| 核心穩定訓練與動作調整 | 提供核心穩定訓練和動作調整服務 |
富馨物理治療中心資訊
富馨醫療團隊提供一對一專業物理治療評估、引進德、美、日、韓高科技治療設備、深層組織治療可深入約10公分、治療師具多年臨床經驗、累積數萬筆成功治療案例等服務。
富馨物理治療中心資訊
- 富馨醫療團隊
- 地址：台中市南屯區黎明路一段311號
- 電話：0970-781752
- Line：@dxz9069p
FAQ 常見問題
Q1：重訓一直閃到腰，是不是重量太重？
不一定。多數與硬舉姿勢、核心穩定不足或臀腿肌群力量不夠有關。
Q2：閃到腰後還可以繼續重訓嗎？
建議先停止訓練，接受專業評估，確認受傷原因後再循序恢復運動。
Q3：物理治療可以改善反覆腰痛嗎？
可以。透過疼痛治療、徒手治療及動作矯正，能改善疼痛並降低再次受傷機率。
Q4：除了治療之外，平時如何預防？
維持正確訓練姿勢，加強核心、臀腿肌群訓練，並提升腿後肌柔軟度，是預防閃腰的重要關鍵。
Q5：富馨物理治療中心有哪些常見治療項目？
包括落枕、閃腰、坐骨神經痛、椎間盤突出、足底筋膜炎、運動傷害、媽媽手、網球肘、脊椎側彎及骨盆相關問題等，提供完整物理治療與運動復健服務。
結語
防止腰部受傷，重訓中的常見陷阱和改善方法是一個需要認真對待的問題。通過了解導致腰部拉傷的原因和改善方法，才能有效降低腰部受傷的風險。富馨物理治療中心提供高質量的物理治療和運動復健服務，幫助你恢復健康和強壯的身體。
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